چگونه شادتر زندگی کنیم؟
سالهاست که دانشمندان در مورد تاثیر شادی در زندگی و درباره اینکه چه چیزی زندگی را برای انسانها شادتر می کند در حال مطالعه و تحقیق هستند. ما می دانیم که شادی سبب سلامت و طول عمر شده و یکی از مقیاس های سنجش میزان پیشرفت های جوامع بشری بررسی میزان شادی مردم آن جامعه است. شادی در زندگی چیزی نیست که به تنهایی آن را بدست بیاورید، هر شخصی با ایجاد تغییر در محیط و روابطش با ما می تواند در میزان حس شادی در زندگی ما تاثیر داشته باشد. شاد بودن در زندگی هنری است که باید راهکارهای آنرا بیاموزید. با ۴ راهکار برای تقویت شادی در زندگی با ما همراه باشید.
چگونه شادتر زندگی کنیم؟
۱.افکار منفی ونا امید کننده را سرکوب کنید
ذهن شاد
شادی دقیقا در ذهن شماست، همان نکات مثبتی که به آن فکر می کنید. یاد بگیرید که افکار منفی را از خود دور کنید و هر روز را با لبخند و خوشبینی آغاز کنید.
بیشتر انسان ها تمایل بیشتر بر یاد آوری تجربه های بد نسبت به تجربه های مثبت دارند و تجربه های بد در ذهن آنها پر رنگ تر است. این تفکرات اگر چه که به نظر منفی و آزار دهنده است اما به شما در شرایط خطرناک بیشترین کمک را می کند تا از تکرار آن جلوگیری کنید. شما با توجه به تجربیاتی که دارید به سرعت در زمان بحران واکنش درست از خود نشان می دهید.
بنابراین افکار نا امید کننده را از خود دور کنید و با این دید به آنها نگاه کنید که تجربیات منفی گذشته مواجه با مشکلات آینده را برایتان آسان می سازد.
چطور باید افکار منفی را از ذهن دور کرد؟
شما باید کمی سخت تر برای تمرین تسلط مغز خود بر روی افکار منفی کار کنید.
چگونه؟
سعی نکنید افکار منفی را به طور کامل متوقف کنید. این کار کاملا بیهوده است. به خودتان میگویید «من نباید راجب به … فکر کنم» ولی دقیقا همین سبب می شود که ذهن شما فقط بر آن متمرکزشود.
آن چیزی را که سبب نگرانی و بروز افکار منفی در شما می شود را جستجو کنید. دقیقا چه چیزی شما را نگران کرده است؟ «من در مورد پول و اوضاع مالی خود نگران هستم» ، «من در مورد آینده شغلی ام نگرانم» و …
مثل یک دوست خوب سعی کنید به خود کمک کنید. همان دوستی که دقیقا در زمان هجوم افکار منفی و نا امید کننده در کنار شماست. وقتی در مورد افکار منفی فکر می کنید، از خودتان بپرسید اگر دوستم این مشکل را داشت چه توصیه ای به او می کردم. حالا سعی کنید این توصیه ها را انجام دهید.
چالش افکار منفی
در چالش افکار منفی هدف این است که ذهن منفی شما «من شکست خورده ام» مثبت شود «من موفقیت های زیادی در کار خود داشته ام، این فقط یک مشکل کوچک است و نمی تواند تمام برنامه ریزی هایم را بر هم بزند، می توانم از آن یاد بگیرم و بهتر شوم.»
در چالش افکار منفی قبل از هر چیزی تفکر منفی خود را بنویسید «من در کارم مشکل دارم»
از خودتان بپرسید؛
چه چیزی سبب شده که فکر کنم این مشکل را دارم؟
آیا این فکر حقیقت دارد و یا بر مبنای احساسات من است؟
آیا وضعیت به وجو اومده یک اشتباه است که من مسبب آن بوده ام؟
چطور ممکن است افراد دیگر وضعیت را متفاوت ببینند؟
اگر این مشکل برای شخص دیگری اتفاق می افتاد دیدگاه من چگونه بود؟
افکار منفی در ذهن همه ما اتفاق می افتد، اما اگر آن را تشخیص دهیم و این تفکر را به چالش بکشیم، یک گام بزرگ در جهت یک زندگی شادتر برداشته ایم. افکار منفی را یک تجربه با ارزش بدانیم و با تجربه ایی که از گذشته کسب کرده اید شیوه برخورد یا روبرو شدن با نگرانی های خاص را آموخته اید.
۲. کنترل تنفس
آغاز حیات ما با فرآیند تنفس همراه است. تنفسی که تامین کنندهی اکسیژن موردنیاز بدن و دفع کنندهی دیاکسیدکربن است. مطالعات نشان داده است اقدامات تنفسی می تواند به کاهش علائم اضطراب، بی خوابی، استرس و … کمک کند. شاید به همین سبب سعدی هر دم و بازدم را مُمدّ حیات و مفرح ذات میداند. بودا نیز تنفس را به عنوان راهی برای رسیدن به روشنگری پیشنهاد می کند. کنترل تنفس نیاز به تمرین دارد و توصیه می شود برای کنترل تنفس به کلاس های یوگا و یا مقالاتی که در این رابطه تهیه و تنظیم شده سری بزنید.
پیشنهاد میکنم این مطلب رو هم مطالعه کنید : موفقیت چیست؟
۳. خاطرات خود را بنویسید
نوشتن خاطرات و تجربیات شخصی موجب تغییرات رفتاری و بهبود احساس شادی می شود. تحقیقات نشان داده است که نوشتن می تواند اختلالات اخلاقی را بهبود ببخشد، حتی در بیماران سرطانی نوشتن سبب کاهش علائم بیماری می شود.
نوشتن خاطرات مثبت و منفی سبب می شود که احساساتمان را به راحتی بیان کنیم، و درگیری های درونی را حل کنیم.
وقتی با یک چالش خاص مواجه شدید تمرکز کنید و آن را بنویسید سپس آن را مطالعه کنید به نظرتان کجای کار اشتباه است، چه مشکلی وجود دارد آن را رفع سپس باز نویسی کنید.
تحقیقی که در کشور نیوزلند سال ۲۰۱۳ بر روی بزرگسالان انجام شد، این را ثابت نمود که افرادی که تنها به مدت ۲۰ دقیقه در روز مشکات و ناراحتی های خود را می نویسند ۷۵% سریع تر از آنهایی که خاطرات شان را ننوشتند بهبود می یابند.
همه ما یک داستان شخصی داریم که دید ما نسبت به جهان و خودمان را شکل می دهد. با نوشتن و سپس ویرایش داستان های خود می توانیم، خودمان و تفکراتمان را تغییر دهیم و موانعی را که در راه رفاه شخصی ماست، شناسایی کنیم. مطالعات نشان داده است که نوشتن و بازنویسی داستان شخصی می تواند ذهن منفی شما را به یک دیدگاه مثبت از زندگی تبدیل کند.
مثلا شما در خاطرات خود می نویسید: « من تازه به این شهر آمده ام دراین شهر تنها و غریبه ام تنهایی آزارم می دهد.»
حالا یک داستان جدید را از دیدگاه یک نظردهنده خنثی یا با تشویقهایی و توصیه هایی که دوست دارید به او بگویید، بنویسید؛
«من در حال ساختن یکی زندگی با دوستان در یک شهر جدید هستم. هر شخصی در اولین سال خود در یک شهر جدید مبارزه می کند. باید وقت بیشتری برای پیدا کردن دوست جدید بگذارم فکر میکنم پیوستن به گروه ها، شرکت در کلاس ها و … می تواند این کار را برایم راحت تر کند.»
جیم پنباکر استاد روانشناسی دانشگاه تگزاس که تحقیقات زیادی نیز در این زمینه داشته است می گوید:
نوشتن در رابطه با هر موضوع احساسی یا آسیب روحی سبب می شود فرد موضوع را تصور کرده و اضطراب هایش را در چهارجوب قابل تجسمی قرار دهد و درنهایت آن را حل کند. این کار باعث می شود فرد زندگی اجتماعی بهتری داشته باشد، بهتر بخوابد و … که همه ی اینها در بهبود سلامتی جسمی و روحی و میزان شادی در او اثر گذار است.
۴. خوش بینی
دانشمندان دریافته اند که خوشبینی بخشی ژنتیکیو ارثی است. اما حتی اگر شما در یک خانواده غمگین متولد شده باشید می توانید تغییر کنید. تا جایی که میتوانید به اطرافتان نگاه زیباتری داشته باشید و امیدوارانه به دنیا نگاه کنید. خوش بینی به معنای نادیده گرفتن واقعیت یک وضعیت دشوار نیست. بهتر است اینگونه ببینیم، دنیایی که ما در آن زندگی می کنیم در کنار خوبی هایش، بدی ها و سختی هایی را هم دارد که بستگی به عملکرد ما دارد. باورهای ما تأثیر مستقیمی بر مغز ما دارند، باور اینکه شکست می خوریم و یا پیروزمی شویم.
تقریباً همه ما به این فکر کرده ایم که چرا افراد خوش بین و خوش شانس باز هم شانس می آورند و افرادی که تجربه های بد و تلخ دارند پشت سر هم بد می آورند. علت آن در نحوه برخورد ما با اتفاقات روزمره است و اینکه قالب های ذهنی ما چگونه شکل گرفته می تواند در اتفاقات زندگیمان موثر است.
دیدگاهتان را بنویسید