راههای افزایش اعتماد به نفس – ۱۳ روش موثر از همین الان
راههای افزایش اعتماد به نفس – ۱۳ روش موثر
تمام زنان و مردان موفق دنیا افرادی با اعتمادبهنفس بالا بودهاند. مهمترین کلید برای رسیدن به موفقیت، اعتمادبهنفس است. داشتن اعتمادبهنفس در تمام بخشهای زندگی، مانند ازدواج، کار و روابط ضروری است. آنهایی که کمبود اعتمادبهنفس دارند، در زندگی و کار خود با مشکل روبرو میشوند. در این نوشته شما با تعریف اعتمادبهنفس و ۶ راه برای افزایش اعتماد به نفس آشنا خواهید شد.
چرا نمیتونم درخواست افزایش حقوق بدم…
اگر بهش بگم دوستش دارم بهم محل میده…
حتما رفتار بدی کردم که با من این طوری برخورد کرد…
اگر برم پروژمو ارائه بدم و خراب کنم چی…
چرا تو هر کاری شکست می خورم…
من هیچ موقع تو جمع نمی تونم خوب صحبت کنم…
مگه من میتونم تغییر کنم˓ من کلا همین طوری میمونم…
خیلی از ما در طول روز˓، هفته˓، ماه و یا حتی سال به خاطر کمبود اعتماد به نفس مدام با خودمون در حال گفتن این جملات بالا هستیم.
اگر شما هم سوالات بالا مثل زنگ در ذهتون صدا میکنه و احساس می کنید برای انجام هر کاری دچار تردیدید و نمی تونید اون کار رو انجام بدید احتمالا فاقد اعتماد به نفس کافی هستید.
قبل از این که راههای افزایش اعتماد به نفس را به شما معرفی کنیم، تعریفی از اعتماد به نفس ذاشته باشیم و بعد به راههای افزایش اعتماد به نفس بپردازیم.
تعریف اعتماد به نفس
اعتماد به نفس یعنی اینکه بدانیم در چه زمینههایی خوب هستیم و چگونه ارزشهایی که در وجودمان است را به دیگران منتقل کنیم. اعتماد به نفس واقعی زمانی ظهور پیدا میکند که فرد به درستی تواناییهای خودش را بشناسد و بتواند آنها را به درستی با واقعیت موجود تطبیق دهد. اعتماد به نفس با ارج نهادن به خویشتن همراه است.
اعتمادبهنفس ذاتی نیست؛ اما دوران کودکی و رفتار والدین نقش مهمی در میزان اعتماد به نفس فرد دارد. جای خوشحالی است که میتوان روشهای افزایش اعتماد به نفس را فرا گرفت و با کمک آنها، اعتماد به نفس درونی خود را افزایش داد.
به نقل از میکل آنژ: بهترین دستور برای زندگی این است که اعتماد به نفس داشته باشید.
راههای افزایش اعتماد به نفس
راه اول: قاطع بودن و گفتن نه جانانه!
بیشتر آدم های دنیا در رد کردن درخواست های دیگران به خصوص درخواست هایی که به هیچ به عنوان علاقه ای به انجام آن ندارند از گفتن کلمه نه عاجزند.
به عنوان مثال ما یه وسیله ای خریدم که نزدیکان ما اون وسیله رو ندارند و موقعی که درخواست بکنند اون وسیله رو بهشون بدیم با این که دوست نداریم اون وسیله رو بهشون بدیم اما نه هم نمی تونیم بگیم واون وسیله رو تقدیم می کنیم.
شاید به ظاهر فقط یه نه ناقابل نتونستیم بگییم اما همین نه نگفتن تاثیر عجیبی رویه اعتماد به نفس ما میذاره.
این داستان برای من هم پیش اومده.نزدیک ده˓یازده سال پیش یه دستگاه پلی استیشن وان داشتم و خیلی دوستش داشتم˓موقعی که دایم اون رو برای دختردایم از من خواست نه نتونستم بگم و اونو دادم.
از اون به بعد دیگه امکان بازی کردن با این دستگاه رو پیدا نکردم چون تقریبا لاشه دستگاه بهم رسید و دیگه کار نمی کرد. همین که هنوز این داستان یادمه نشون از این داره که رویه اعتماد به نفس من تاثیر گذاشته.
پیشنهاد میکنم توضیحات این محصول آموزشی رو مطالعه کنید : راحت بگو …نه!
راه دوم: صادق باشید
روایت از معصومین داریم که گفته شده همه گناهان در یک اتاق قرار گرفتن و کلید ورود به این اتاق دروغه.
علاوه بر این دروغ گفتن وصادق نبودن با دیگران به شدت رویه اعتماد به نفس خودمون تاثیرداره. شاید دروغ ما هیچ وقت برمالا نشه و کسی نفهمه اما خودمون که میدونیم دروغ گفتیم و این در ضمیر ناخودآگاه ما برمرور زمان این طور برداشت میشه که:
من نمیتونم با صداقت کارهامو جلو ببرم وخب نتیجه این برداشت هم معلومه چیه.
کلک رشتی هم به خودمون نزنیم که نه من دروغ نمیگم˓فقط همه ی واقعیتی رو که اتفاق میفته بیان نمی کنم. این همون دروغه. راست گفتن یعنی این که شما همه ی اون چیزی که در واقعیت رخ داده رو باید به شخصی که حقشه از وضعیت شما اطلاع پیدا کنه بگیید.
به عنوان مثال اگر شما ازروز قبل با دوستاتون قرار استخر گذاشتید و بعد از محل کار به اونجا رفتید. موقعی که به منزل رسیدید و همسرتون ازتون پرسید کجا بودید؟ این دروغه که بگیید: یهو پیش اومد و به استخر رفتیم.
البته این قدر به این مسائل پیش افتاده توجه نداشتیم که دیگه برامون عادت شده اما باید آگاه باشیم که با دروغ گفتن به اعتماد به نفس خودمون لطمه نزنیم.
حتی اگر با صادق بودن ضرر هم کردیم مطمئنا بزرگترین دستاورد ما افزایش اعتماد به نفسه.
راه سوم: تجربه های جدید کسب کنید
بیشتر انسان ها چنان منطقه امنی برای خودشون درست کردن و داخل این ناحیه پناه گرفتند که اگر ندونیم فکرمی کنیم آژیر خطر به صدا در اومده و اینا اونجا رفتن تا زنده بمونند.
ناحیه امن˓ یک مکان واقعی نیست و وجود خارجی نداره. ناحیه امن به ناحیه ای میگن که ما در داخل ذهن خودمون خلق کردیم و به هیچ عنوان حاضر نیستیم اون رو ترک کنیم.
سعی کنید این ناحیه های امن رو در حیطه های مختلف زندیگیتون شناسایی کنید و به سرعت از داخل اون ها خارج بشید..
از کوچیک ترین کارهای شروع کنید که تا حالا انجام ندادید و ببیند با انجام دادن این کار چقدر اعتماد به نفستون افزایش پیدا میکنه.
حالا الان نرید سراغ مواد مخدر کشیدن و بگیید تو یه مقاله خوندم که برید تجربه های جدید کسب کنیدو من هم خیلی دوست داشتم مواد مخدر رو تجربه کنم. من مسئولیت قبول نمی کنم.
مثلا خودمن هیچ موقع تجربه ی صحبت کردن به روش معرکه گیری رونداشتم و موقعی که میخواستم این کاررو سه ˓چهار ماه پیش در کتابخونه نزدیک خونمون انجام بدم می ترسیدم اما با وجود ترس˓رفتم و این کارو انجام دادم. موقع برگشتن به خونه داشتم بال در می آوردم واعتماد به نفسم به شدت زیاد شده بود.
به قول یکی از استاید موفقیت ایران: نمی گوییم نترس؛˓ بترس و اقدام کن. تجربه کردن کار به شدت هیجان انگیزیه.
راه چهارم: خودمونو با دیگران مقایسه نکنیم
اره˓اگر من بابام مثل اون این قدر پول داشت که الان من اینجا نبودم…
ای کاش من دستپختم مثل مامانم خوب بود…
چرا همه به لباس اون توجه کردند اما کسی به لباس من توجه نکرد˓یعنی من لباسم بد بود؟
تو رو خدا ببین این داره پورشه سوار میشه اون وقت ما سوار چی هستیم…
دیگه کم نداریم از این دست مقایسه ها که به شدت برای سلامتی اعتماد به نفس ما خطرناک هستند.
محقق ها دارن تحقیق میکنن تا یک واکسن برای اعتماد به نفس از دست بیماریه مقایسه تولید کنند.( شوخی کردم)
اما اگر واقعا این وضعیت بخواد ادامه پیدا بکنه معلوم نیست چه آینده ی نامعلومی درانتظار اعتماد به نفس انسان هاست.
شاید بگیید یعنی خودمون رو با افراد موفق هم مقایسه نکینم؟ پس چطوری رشد کنیم؟ به هیچ عنوان منظور ما از عدم مقایسه خود با دیگران این نیست که از افراد موفق الگو بردای نکنیم.
ازاون جایی که روش درست الگو بردای رو جایی یاد نگرفتیم و آگاهی نداریم که چه مدت زمان باید برای خواستمون صبرکنیم. دچار این بیماری یعنی مقایسه کردن میشیم اشک خودمون و اطرافیان رو درمیارییم.
راه پنجم: نظم و انضباط حتی کم
آقا مگه زندگی پادگانه که نظم وانضباط باید داشته باشیم؟ من میخوام هر طوری دلم خواست زندگی کنم. هر ساعتی که خواستم برم سرکار˓ هر ساعتی خواستم برگردم.
دوست دارم وسایلمو هر کجا خواستم بندازم˓ خلاصه شلخته بودن رو دوست دارم. نظم وانضباط به این معنی نیست که همه چیز رو دقیق خط کش بذاریم و اگر یه خورده این ور یا اون ور بودیم کار رو انجام ندیم. داشتن نظم یعنی بدونم الان چه کاری رو و به چه مقداری باید انجام بدم.
داشتن نظم و انضباط تاثیر به شدت زیادی روی ذهن میذاره و به تبع اون هم اعتماد به نفس ما افزایش پیدا میکنه.
این طور هم نیست که دیگه هیچ نظمی در زندگی نداشته باشیم بلاخره ما یه قسمت عمده ی زندگیمون رو در مدرسه داخل صف بودیم وبا نظم کارها رو انجام می دادیم و به داشتن نظم عادت کردیم. این خودش خیلی مهمه و داریم تاثیراتشو می بینیم در جامعه.
به عنوان پیشنهاد این نظر رو دارم برای این که قدرت داشتن نظم رویه اعتماد به نفس رو بهتر متوجه بشید.
برای یک هفته یکی از کارهای خودتون رو هرروز راس ساعت مشخصی انجام بدید. این کار میتونه ساعت خوابیدن˓ ساعت بیدار شدن از خواب˓ ساعت غذا خوردن˓ و یا هر کاری دیگه ای باشه که شما دوست دارید در انجام اون کار نظم داشته باشید اما تا الان موفق نبودید چون که نمی دونستید این کار چه تاثیر بزرگی رویه اعتماد به نفس داره.
راه ششم: هدف داشته باشید
فرض کنید قصد این رو دارید که به مسافرت برید اما نمی دونید میخواید کجا برید و با همین حال وسایل رو جمع می کنید و با ماشین از خانه خارج میشید.
خیلی احتمالش کمه که با این وضعیت سفر به شما خوش بگذره چون اصلا نمی دونید که قراره به کجا برید و مدام حس های مختلفی بهتون دست میده. مثلا حس نگرانی از این که آیا این وسایلی که برداشتم مناسب جایی که میخوام برم هست یا نه؟
در زندگی هم دقیقا همینه. آدمای بی هدف فقط همین جوری میرن و هیچ وقت هم متوجه نمیشن به اون چیزی که میخواستن رسیدن یا نه. چون از اول اصلا خواسته ای نداشتن.
با داشتن هدف در تمامی جنبه های زندگی اولا تکلیفمون با خودمون مشخصه و ثانیا اعتماد به نفس مون افزایش پیدا میکنه.
قرارنیست به همه هدف های زندیگمون برسیم اما به همون های هم که می رسیم هرچند کوچک˓ باعث میشه به خودمون افتخار می کنیم که چقدر لذت بخشه˓انسان برای خواسته وهدفی تلاش و بعد به اون برسه.
این راه برای افزایش اعتماد به نفس بی نظیره اما مشخص نیست که چرا نود وپنج درصد مردم هر کشوری بدون هدف هستند! شما میدونید چرا؟
راه هفتم: ژست مناسب بگیرید
فردی رو در نظر بگیرید که در حال عبور از کنار ماست. این فرد از دور که ما رو می بینه تا زمانی که به ما برسه سرشو میندازه پایین˓ به سمت پایین قوز میکنه˓ خیلی شل وبی حال راه میره و وقتی به کنار ما رسید و ازش ساعت رو پرسیدم با صدای گرفته و بی حال جواب میده و عبور کنه ˓بره. چه حسی بهتون دست میده؟
بیشتر آدما ی فاقد اعتماد به نفس از حالت راه رفتن و حرکات بدنشون قابل تشخیص هستند. شاید این مورد دیگه برای کسانیه که خیلی اعتماد به نفسشون پایینه و باید یه فکری به حال اعتماد به نفس خودشون بکنن.
اما به صورت کلی هر چه شما صاف تر با حالت سر رو به بالا وسینه به سمت جلو راه برید وقدم های خودتون در هنگام حرکت سریع و محکم تر بردارید نشون از این که دارای اعتماد به نفس هستیدو دیگران هم برای چنین افرادی ارزش بیشتری قائل هستند.
علاوه بر این موارد گفته شده از لیست راههای افزایش اعتماد به نفس، رعایت نکات زیر هم خالی از فایده نیست.
هرگز و هرگز و هرگز با خودتان بد صحبت نکنید.
گفتگوی منفی با خود، قاتل اعتمادبهنفس شما است. خودتان را متفاوت، عالی و بینظیر بدانید. هنگام صحبت با خودتان به جای استفاده از عباراتی مانند خنگ، چاق، بیعرضه و… از کلمات مثبت مانند دانا و باسواد، خوشاندام، توانا و مانند اینها استفاده کنید. باید بدانید که این دنیا به آمدن شما نیاز داشته است و به شما اجازه حضور در میان دیگران را داده است. به خودتان مانند یک الماس گرانبها نگاه کنید.
لبخند بزنید.
کسانی که لبخند میزنند، زیباتر و جذابتر هستند. اگر به لبخند زدن عادت کنید، اثرات مثبت آن را خیلی زود خواهید دید. اگر میخواهید لبخند زدن را به عادت خود تبدیل کنید، زمانهایی از روز را به تمرین لبخند اختصاص دهید تا به تدریج به لبخندزدن عادت کنید.این کار موجب افزایش اعتمادبهنفس خواهد شد.
برای افزایش اعتمادبهنفس تشویق جواب می دهد.
از دیگر موارد افزایش اعتمادبهنفس تشویق است.به خاطر کوچکترین کار خوبی که انجام میدهید، خود را ستایش و تشویق کنید. همین حالا شما با خواندن این نوشته قصد در افزایش اعتماد به نفس خود دارید . درست است؟ در نتیجه شما در حال انجام دادن یک کار مثبت هستید و باید خودتان را تشویق کنید. برای خودتان دست بزنید، به خودتان هدیه بدهید و شادی کنید. یادتان باشد هیچ کدام از کارهای خوب خود را بی پاداش نگذارید.
اشتباهات خود را با مهربانی حل کنید.
از قدیم هم شنیدهاید که گفتهاند:«گل بیعیب خداست.» ما انسانها موجوداتی بینقص و بدون اشتباه نیستیم. همه ما دچار اشتباهاتی میشویم. افراد با اعتمادبهنفس میدانند که شکست خوردن طبیعی است، در حقیقت شکست، بخشی از روند موفقیت است. اگر گاهی اشتباه کردید و تمام زحماتتان به هدر رفت یا پول خود را بدون فکر خرج کردید یا در شغلتان خطایی از شما سر زد، مهربانانه با خودتان و اشتباهتان برخورد کنید. از خطای خود درس بگیرید و با لبخند به زندگی خود ادامه دهید.
بدانید که مردم اصلاً به شما فکر نمیکنند.
بدانید که اکثر مردم به شما حتی فکر هم نمیکنند؛ پس به حرفی که دیگران درباره شما میزنند فکر نکنید. انقدر درگیر خودتان و کارهایتان نباشید! انقدر به نظر مردم اهمیت ندهید. آمدهاید که خودتان را به دنیا نشان دهید، نه اینکه در گودال حرف و نظر دیگران زندانی شوید!
برای افزایش اعتماد به نفس بر ترسهایتان غلبه کنید.
یکی از موانع اعتماد به نفس، ترس است. بهترین و موثرترین راه غلبه بر ترس، «اقدام» است. هر آنچه که از آن میترسید نزدیک شوید و در آن فرو روید. اگر از سخنرانی در جمع میترسید، برای کنفرانس دادن داوطلب شوید. ترسهای خود را بشناسید و در جهت رفع آن سریعاً اقدام کنید. باز هم تاکید میشود که تنها راه غلبه بر ترس، اقدام است و باید خود را درون ترستان بیندازید.
تفاوت میان افرادی که اعتمادبهنفس بالایی دارند و افرادی که فاقد اعتمادبهنفس هستند در چیست؟
وقتی کسی به خودش و توانمندیها و ظرفیتهایش اطمینان داشته باشد، برای زندگی خود هدفهایی بزرگ و والا در نظر میگیرد؛ زیرا خود را مستحق رسیدن به بهترین اتفاقات و خوشبختی میداند. آنها دوست دارند ثروت زیاد، خانوادهای شاد و شغلی پرسود داشته باشند. در صورتی که فرد بیاعتمادبهنفس به یک زندگی معمولی و سطح پایین قانع است و هیچ چشم اندازی برای آینده زندگی اش ندارد.
انسانهای با اعتمادبهنفس خودشان را دوست دارند و به خودشان افتخار میکنند. افرادی که اعتمادبهنفس کمی دارند، در انتظار دریافت مهر تایید از دیگران هستند و خود را حقیر میبینند.
انسانی که اعتمادبهنفس زیادی دارد، به دنبال پیشرفت در زندگیاش است، دوست دارد حقوق بیشتری داشته باشد و رتبه خود را در میان دیگر همکارانش ارتقا دهد.
داشتن اعتمادبهنفس، شما را به فردی شجاع، دوستداشتنی، هدفمند و خلاق تبدیل میکند. در سایه اعتمادبهنفس، دیگران از ارتباط با شما لذت میبرند، بیشتر به شما احترام میگذارند، از شما تعریف میکنند و همیشه به شما فرصتهای بهتر و مقامهای بالاتر را پیشنهاد میکنند.
به همان اندازه که فرد با اعتمادبهنفس دوست داشتنی و شاداب است، فرد فاقد اعتمادبهنفس گوشهگیر و کمرو است و از نشان دادن خود به دیگران واهمه دارد.
افرادی که اعتمادبهنفس بالایی دارند، میتوانند کسبوکار خودشان را راهاندازی کنند و مستقل از دیگران پول دربیاورند؛ در حالی که افراد بی اعتمادبهنفس ترجیح میدهند کارمند باشند و با کار برای مدیر خود، حقوق و شرایط مشخصی داشته باشند!
در این مقاله به بررسی راههای افزایش اعتماد به نفس پرداختیم. مطمئنا این هفت روش تنها روش های موجود برای افزایش اعتماد به نفس نیست. اما میتونه سریع ترین روش ها برای بالا بردن این قدرت در ذهن و وجود ما باشه.
تجربه داشتن اعتماد به نفس رو از دست ندید.
سخنرانی دیوید کلی در برنامه تد در مورد اعتماد به نفس
اینستاگرام ما را هم دنبال کنید
درباره احمد انصاری
نویسنده مدرس و مربی مهارتهای ارتباطی عاشق گفتگو و نوشتن تصمیم دارم هر چیزی که یاد گرفتم و تجربه کردم رو در این پیج با شما در میون بزارم از همراهی شما صمیمانه سپاسگزارم
نوشته های بیشتر از احمد انصاری
دیدگاهتان را بنویسید