چگونه در جمع بدون استرس صحبت کنیم ؟
عنوان اصلی محتوا : | چگونه در جمع بدون استرس صحبت کنیم ؟ |
کلمه کلیدی اصلی | بدون استرس صحبت کنیم |
کلمه کلیدی مرتبط | ترس از سخنرانی |
خلاصه محتوا (۵۰ تا ۷۰ کلمه) | در این مقاله در این مورد صحبت کردیم که برای این که بتوانیم بدون استرس صحبت کنیم چه مهارت هایی را باید در خودمان تقویت کنیم. ترس از سخنرانی چه دلایلی دارد و چطور می توانیم به آن ها غلبه کنیم. |
بدون شک یکی از خواسته های مشترک اکثر ما انسان ها این است که بدانیم چطور در جمع های مختلف بدون استرس صحبت کنیم . در این مقاله می خواهیم به این موضوع اشاره کنیم که چرا این که بتوانیم بدون استرس صحبت کنیم مهم است و برای این کار چه تمریناتی را باید انجام دهیم. پس در ادامه این مقاله جذاب و خواندنی در وبسایت احمد انصاری با ما همراه باشید.
چرا باید بدون استرس صحبت کنیم ؟
در یک تحقیق انجام شده، دانشمندان و محققان به این نتیجه رسیده اند که ترس از سخنرانی و صحبت کردن در جمع در برخی از نقاط حتی از ترس از مرگ هم بیشتر است!
نتیجه خیلی عجیبی هست. چرا که همه ما می توانیم با انجام یک سری تمرینات و تکنیک ها این مهارت را در خودمان تقویت کنیم که در جمع های مختلف بدون استرس صحبت کنیم .
قبل از این که به اصل مطلب بپردازیم بهتر است بگوییم که ترس از صحبت کردن در جمع های مختلف، یک امر کاملا طبیعی هست. بنابراین از داشتن چنین ترسی نباید احساس خجالت کنیم و فکر کنیم که فقط ما در این دنیا هستیم که چنین مشکلی داریم. حتی بزرگ ترین سخنران های دنیا هم این مشکل را داشته اشند. ( و حتی هنوز هم در لحظات ابتدایی سخنرانی های خود ) ترس و استرسی در وجودشان است.
اما این که بتوانیم بدون استرس صحبت کنیم مهم است به دلیل این که در هر جمعی افراد از کسی که با استرس سخن می گوید نمی توانند احساس خوبی دریافت کنند. در واقع آن ها نمی دانند که منشا استرس از چیست و تصور می کنند که استرس از سخنرانی شما از آن جایی نشات می گیرد که به کلام خودتان مطمئن نیستید. در حالی که ممکن است در حال ارائه مطلبی باشید که کاملا ریشه علمی دارد و معتبر هست.
بنابراین اگر می خواهیم بیشتر به صحبت های ما بها داده شود باید بتوانیم بدون استرس صحبت کنیم . در ادامه این مقاله تمرینات و نکات مفیدی در جهت تقویت این مهارت در خودمان ارائه خواهیم داد.
لینکهای مربوط به مطالب مرتبط با مدیریت ترس و استرس در سخنرانی:
کنترل اضطراب سخنرانی در ۶ گام
قرص کاهش استرس سخنرانی و کنفرانس
چرا از صحبت کردن در جمع می ترسیم و نمی توانیم بدون استرس صحبت کنیم ؟
اگر بخواهیم این مهارت که بدون استرس صحبت کنیم را در خودمان تقویت کنیم، اولین قدم این است که بدانیم این ترس ما از سخنرانی از چه منابعی نشات می گیرد. این طور خیلی راحت تر می توانیم تمرین مناسب خود را پیدا کنیم و با مشکلی که داریم مبارزه کنیم. در این مقاله به ۳ مورد خیلی مهم اشاره می کنیم. مطمئن باشید اگر برای هر کدام از این مشکلات بتوانید راه حلی مناسب خودتان پیدا کنید، تا حد بسیار زیادی می توانید در جمع های مختلف بدون استرس صحبت کنید.
حضور در جمع های نا آشنا
یکی از مهم ترین دلایلی که نمی توانیم در جمع بدون استرس صحبت کنیم ، این است که در جمع هایی قرار می گیریم که تا کنون تجربه ای از حرف زدن یا سخنرانی برای آن ها یا مشابه آن ها را نداشته ایم. این مشکل برای تمام اقشار حتی سخنرانان حرفه ای پیش می آید که جلوتر با مثال آن آشنا خواهیم شد.
این ترس برای این پیش می آید که ذهن ما آن جمع جدید را خطر محسوب می کند و تصوری که دارد این است که ما در محیط نا امنی هستیم. این واکنش از مغز قدیم ما هست که انسان های اولیه بیشتر از واکنش های این مغز استفاده می کردند. فرار و مقابله هم دو عکس العملی است که این قسمت از مغز به ما ارائه می دهد. مثلا فرض کنید که یک سخنران در حیطه موفقیت تحصیلی که همیشه برای سخنرانی در مدارس و دانشگاه ها دعوت می شود، برای سخنرانی در یک سازمان مهم دولتی دعوت شود. مسلما این سخنران وقتی در آن محیط قرار بگیرد هر چقدر هم که حرفه ای باشد نمی تواند بدون استرس صحبت کند. در حالی که شاید در جمع های دانشجویی و دانش آموزی با تسلط بسیار زیادی سخنرانی کند. بنابراین اگر می بینیم نمی توانیم در جمع ها بدون استرس صحبت کنیم ، شاید به این دلیل است که نتوانسته ایم آن جمع را به خوبی بشناسیم.
دید منفی به خودمان
یکی دیگر از دلایلی که شاید نمی توانیم بدون استرس صحبت کنیم ، این است که نمی توانیم دید صحیحی به خودمان در هنگام سخنرانی و صحبت کردن در جمع های مختلف داشته باشیم. به این معنی که تصور ذهنی که از خودمان هنگام سخنرانی داریم این است که احتمالا خراب خواهیم کرد. یا تپق زدن را برای خودمان امری بسیار ترسناک می بینیم. یا هر چه که در ذهن داریم، چیز زیبایی نیست که ما را برای سخنرانی و صحبت کردن در جمع های مختلف بتواند آماده کند.
تلقینات و نجوا های ذهنی منفی
این مورد هم یکی دیگر از دلایلی هست که این اجازه را به ما نمی دهد که در جمع ها بدون استرس صحبت کنیم . اتفاقا این یک مورد بسیار شایع هست و چیزی که در کلاس های فن بیان از همه بیشتر مشکل شرکت کننده ها است دقیقا همین مورد هست. این تلقینات ممکن است به خاطر حرف هایی هست که از گذشته به ما گفته شده و یا به خاطر یک صحبتی باشد که در گذشته در یک جمع آن طور که باید آن را انجام می داده ایم انجام ندادیم. به این دلایل احتمالا ذهنیت منفی نسبت به سخنرانی خودمان در جمع ها داریم و نمی توانیم بدون استرس صحبت کنیم .
تمریناتی برای این که بدون استرس صحبت کنیم
بالا تر با دلایلی که می توانست مانع ما باشد برای این که بدون استرس صحبت کنیم آشنا شدیم. در این قسمت از مقاله می خواهیم تمریناتی را به شما ارائه دهیم تا بتوانید بیشتر این مهارت را در خودتان تقویت کنید. در واقع با انجام هر یک از این تمرینات می توانید یکی از مشکلات بالا را تا حد زیادی برای خودتان حل کنید و ذهن خودتان را برای انجام سخنرانی و صحبت کردن در جمع های مختلف آماده کنید.
سخنرانی برای عکس ها !
شاید عجیب باشد ولی بد نیست که بدانید مغز ما تفاوت بین خیال و حقیقت را تشخیص نمی دهد! بنابراین اگر شما برای ۲۰ عکس از انسان های مختلف سخنرانی کنید، مغز شما همان حالتی را به خودش می گیرد که انگار شما واقعا برای ۲۰ نفر انسان واقعی در حال سخنرانی هستید!
بنابراین برای تمرین این کار به شما پیشنهاد می کنیم عکس هایی از صورت افراد مختلف که در روزنامه ها و مجلات می بینید را ببرید و روی دیوار اتاقتان بچسبانید و برای آن ها شروع به سخنرانی کنید! حتی می توانید عکس افرادی را که الگوی شما هستند را از اینترنت دانلود کنید، آن را پرینت بگیرید، روی دیوار بچسبانید و برای او سخنرانی کنید. در این حالت مغز شما در واقع گول می خورد و تصور می کند که شما برای افراد واقعی در حال سخنرانی هستید. این تمرین را وقتی زیاد کنیم، مغز ما شرایطی را که در محیط های نا شناس سخنرانی می کنیم را به مرور عادی تلقی می کند و می توانیم با مهارت بیشتری در جمع های ناشناس، بدون استرس صحبت کنیم .
بخوانیم: مهارت ارائه مطلب
روی شروع سخنرانی بیشتر تمرکز کنید!
اگر در کلاس های سخنرانی شرکت کرده باشید، حتما می دانید که شروع سخنرانی یکی از مهم ترین بخش هایی هست که برای تمرین آن باید وقت بسیار زیادی را صرف کنید. اگر بتوانید شروع مقتدرانه و قدرتمندانه ای در سخنرانی داشته باشید، احتمال این که در ادامه بحث دچار استرس شوید بسیار کاهش پیدا می کند. تکنیک هایی که می توانید برای شروع سخنرانی از آن ها استفاده کنید را می توانید در مقاله ای به همین نام در همین وبسایت مطالعه کنید.
جلوی آینه تمرین کنید.
آینه، دوست صمیمی سخنران هاست! اگر می خواهید سخنرانی انجام دهید، چه در جمع های دو نفره و چه در جمع های بزرگ تر، اگر قبل از تجربه آن در دنیای واقعی آن را جلوی آینه تمرین کنیم برای ذهن ما بسیار قابل قبول تر خواهد بود و می توانیم با تسلط بیشتری بدون استرس صحبت کنیم .
این تمرین، تمرینی هست که تمام سخنرانان و مدرسان سخنرانی و فن بیان آن را پیشنهاد می کنند. مطمئن باشید اگر این تمرین را جزو تمرینات اصلی خود در طول روز قرار دهید، خواهید توانست تا حد بسیار زیادی استرس خود را برای صحبت کردن در جمع های مختلف کنترل کنید.
فن بیان را بلد باشید!
اگر بلد باشیم چطور از صدای خود به صورت بهینه استفاده کنیم، بلد باشیم چه چیزی را به چه صورت و در چه زمانی بگوییم، دلیلی ندارد که نتوانیم در جمع های مختلف بدون استرس صحبت کنیم.
فن بیان یکی از مهارت های مهمی هست که هر انسانی در قرن بیست و یکم باید آن را بلد باشد. می توانید مقالات مرتبط با این علم بی نظیر را در همین وبسایت مطالعه کنید و تمرینات مربوط به بهبود و تقویت فن بیان را مطالعه کنید و برای انجام آن ها برنامه ریزی کنید.
حرف آخر در مورد اینکه بدون استرس صحبت کنیم
این که بتوانیم در جمع های مختلف بدون استرس صحبت کنیم، بدون شک یک هنر بزرگ هست. مسلما وقت گذاشتن برای تقویت این مهارت می تواند یکی از بزرگ ترین سرمایه گذاری های زندگی ما باشد!
از شما تشکر می کنیم که تا پایان این مقاله هم همراه ما بودید. اگر نظری یا پیشنهادی در زمینه دارید یا شما هم تمرینی میدانید لطفا در بخش کامنتها به آن اشاره کنید!
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
نکات طلایی راجع به زبان بدن در سخنرانی
مدیریت زمان در سخنرانی ,شمارش معکوس وسط جمعیت!
هنر سخنوری ؛ چگونه با اعتماد به نفس سخنرانی کنیم؟
آموزش سخنرانی و فن بیان به پادشاه
چگونه خودمون رو معرفی کنیم؟
چگونه یک سخنرانی تشکرآمیز ارائه کنیم؟
2 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
عالی بود نکات ارزشمندی رو اشاره کردید
خدا کنه جواب بده چون من موقع صحبت خیلی استرس میگیرم