راه های غلبه به ترس از سخنرانی
با یک سری تکنیک، شدنی است
پیش از این گفته ایم و گفته اند، ترس از سخنرانی در جمع، در بین آدمیان، بیش از هراس از مرگ تاثیرگذاری دارد. ترس از سخنرانی ناشی از استرس و اضطراب است، اگر کنترل نشود به حمله ی عصبی منجر می شود و در سمت مقابل، می توان با یک سری تکنیک ساده، همان ترس را تبدیل به انرژی مفیدی ساخت که سراسر سخنرانی را تحت تاثیر قرار دهد و اصطلاحا باعث شور و شوق شود. با ما همراه باشید تا پی ببریم چگونه می توان به ترس از سخنرانی غلبه کرد.
منظم باشید و حساب شده عمل کنید
نوشتن معجزه می کند. به شما توصیه می کنیم هر آن چه درباره ی سخنرانی به ذهنتان می رسد را روی یک کاغذ یادداشت کنید. این امر باعث می شود ذهن شما شفاف باشد و ایده های گوناگون آن را مخدوش نسازند. اگر ذهنی صاف و شفاف داشته باشید، بدون شک ترس از سخنرانی بر شما تاثیری ندارد.
یک روش غلبه بر ترس از سخنرانی تمرین کردن و آماده سازی است
شخصی که می خواهد ترس و هراس از سخنرانی نداشته باشد، باید تا می تواند تمرین کند و آماده سازی داشته باشد. اصلا مهم نیست موضوع چه باشد، می توان به طور فرضی چند مورد را انتخاب کرد و درباره ی آن ها متن سخنرانی آماده کرد. سپس جایی ایستاد و روی ادای آن ها تمرین و تمرکز کرد.
ترس از ترسیدن را دور بریزید
هیچ اشکالی ندارد که شما قبل از سخنرانی بترسید، در نتیجه برای این مساله آماده باشید، اما به خاطر بسپارید، وقتی مضطرب شدید، دستتان عرق کرد، نفستان به شماره افتاد، دلتان پیچید و غیره، این مساله ای است طبیعی و باید با چند نفس عمیق از آن عبور کرد.
برای خود الگو بسازید و روی جریانی منظم حرکت کنید
وقتی در حال تمرین هستید، توصیه می کنیم که برای خود لحن بسازید و جملات مختلف را روی چارچوب های مشخص و متقن سوار کنید. اینکار باعث می شود اشراف شما روی متن (هر متنی) افزایش یابد و زیاد بودن تسلط به معنی کاهش ترس از سخنرانی است.
خود را در آینه تماشا کنید
اگر واقعا می خواهید مهارت سخنرانی خود را افزایش دهید یکی از موثر ترین راهکار ها ایستادن مقابل یک آینه و تمرین و تماشای خود است. شما باید به چهار نکته توجه ویژه داشته باشید؛
- نحوه ی ابراز احساس صورت؛
- شکل ایستادن؛
- حرکات بدن؛
- و از همه مهم تر میزان صمیمیت بدن با مخاطب.
اگر این چهار نکته را در مقابل آینه تمرین کنید و خود به اجرا و سخنرانی شخصی، نمره ای بالا یا حداقل قابل قبول دهید، با اطمینان می توان گفت که ترس در سخنرانی شما حضوری مخرب نخواهد داشت و همه چیز، ساده، سرراست و روان پیش خواهد رفت.
لینکهای مربوط به مطالب مرتبط با مدیریت ترس و استرس در سخنرانی:
کنترل اضطراب سخنرانی در ۶ گام
قرص کاهش استرس سخنرانی و کنفرانس
صدای خود را ضبط کنید
هیچ منتقدی از خویشتن، دلسوز تر نیست. در نتیجه، توصیه ی دیگر هم شبیه کاری که در بالا انجام می شود، پیش می رود. صدای خود را ضبط کنید، به خود گوش دهید و به دنبال راهکاری باشید که کیفیت صدا، انتخاب کلمات، حس و تمامی امور این شکلی را ارتقا می دهد.
غلبه بر ترس از سخنرانی نیاز به نفس گیری دارد
تا به اینجا تاکید کرده ایم که لحن بسازید، صدا ضبط کنید و مقابل آینه قرار بگیرید، توصیه ی دیگرمان هم در همین راستا پیش می رود، شما باید روی نفس گیری کار کنید. چه جاهایی و بین کدام کلمات نفس می کشید؟ اگر نیازی به نفس عمیق داشته باشید آن را چگونه عملی می سازید؟ سعی کنید برای مسائلی از این دست پاسخ هایی مناسب بیابید (پر واضح است که فقط در میان تمرینات این امر عملی می شود).
برای کسی اجرا کنید؛ حتی یک دوست خیالی
تا اینجا، هر چه گفتیم، مقدمه ای بود برای رهایی از ترس و اضطراب، از اینجا به بعد را اما، مستقیم و مشخص پیش می بریم. هر چه آموخته اید و مهارت کسب کرده اید، به کار ببندید و برای یک دوست، عضوی از خانواده، حیوان خانگی، یا حتی دوستی خیالی، سخنرانی ایراد کنید. مستقیم با او سخن بگویید و اجازه دهید از شما سوال بپرسد و کار را به همین منوال ادامه دهید. این گام نخست و عملی رهایی از ترس مخرب سخنرانی است.
به یک کلاس عمومی ملحق شوید
کلاس ها و موسسات بیشماری وجود دارند که به صورت عمومی، شرایط سخنرانی را شبیه سازی می کنند و در نهایت، از شما، فردی قدرتمند تر می سازند. نظر ما این است که اگر مراحل بالا را طی کرده اید، حتما به یکی از آن ها سر بزنید و از خدماتشان استفاده کنید.
شما یک سخنران شش دانگ شده اید؛ بی جهت نترسید
در صورتی که مراحل قبل را طی کرده اید و الان چند دقیقه پیش از سخنرانی است و شما ترس و اضطراب دارید، باید به شما بگوییم این مقدار ترس طبیعی است. در واقع این همان ترسی است که بالا گفتیم باید انتظارش را داشته باشید. حالا چند نفس عمیق بکشید، جریان گردش خون خود را مدیریت کنید و خیلی خلاصه سخنرانی را مرور کنید. چشمان خود را ببندید و رضایت مخاطب را تصور کنید. حالا به طور کامل آماده اید یک سخنرانی بی نظیر ارائه دهید. ما به شما ایمان داریم، شما هم به خود ایمان داشته باشید.
دیدگاهتان را بنویسید