چگونه در برابر زورگویی (خشونت) کلامی دفاع کنیم

ممکن است در بسیاری از زمینه های زندگی مانند مدرسه ، محل کار یا گروه اجتماعی خود با زورگویی کلامی یا خشونت کلامی روبرو شوید. توهین های غیرمنصفانه(نامردانه)، سخنان کنایه آمیز یا اظهارنظرهای کاملاً(آشکارا) نفرت انگیز – چگونه در برابر آنها دفاع می‌کنید. با حفظ آرامش و پاسخ به حمله در برابر زورگویی کلامی دفاع کنید. سپس‌، برای جلوگیری از حملات مکرر‌، اقدامات لازم را انجام دهید. بعلاوه ، برای مراقبت از خود بعد از برخورد با زورگویی کلامی ، چند راهکار را دنبال کنید.

محصول هوش کلامی

گام اول: واکنش به حملات کلامی

۱-آرام باش

 تمام هدف حملات یک قلدر (زورگوی) کلامی، ایجاد مزاحمت برای شما است، بنابراین آن ها را راضی نکنید. علی‌رغم هرگونه طعنه و اهانت،شما آرام، خونسرد و حواس جمع باشید. برای انجام این کار، ممکن است نفس عمیق کشیدن، بی‌صدا شمردن، یا تکرار ذهنی یک تاکید مانند “من آرام می مانم” به شما کمک کند.

۲-حمله فرد را رها کنید (از سر بیرون کنید)

• بی توجهی به فرد یک گزینه است. با این حال، یک پاسخ حتی قوی تر، این است که برای شخص روشن شود که این اظهار نظر، شما را آزار نمی دهد.
• با فرد تماس چشمی برقرار کنید، سپس سر خود را به نشانه نفی تکان دهید و به اطراف نگاه کنید.

۳-اگر درست است، با آنها موافقت کنید

بیشتر خشونت‌های کلامی به این دلیل انجام می‌شود که فرد امیدوار است شما را آزار دهد. اگر می توانید واقعیتی را در مورد اظهار نظر او ببینید، با توافق با او، مهاجم را از حالت تعادل خارج کنید. زمانی که این اظهار (بیانیه) را قبول می‌کنید، (این اظهار) قدرت خود را از دست می دهد و مهاجم ارتباط خود را از دست می دهد.

• به عنوان مثال، کسی می گوید “شما چاق هستید” ، شما ممکن است بگویید “حق با شماست. من چاقم.”

۴-حمله را متوقف کنید

از حالت تدافعی با فرد خودداری کنید. به جای آن، با جدا کردن اظهارات از مهاجم، او را روی صندلی داغ قرار دهید. اظهار نظر را تجزیه و تحلیل کنید و در مورد آن، سوال کنید.

• به عنوان مثال، کسی می گوید: “شما احمق هستید.” شما ممکن است با این جمله پاسخ دهید: “واو ، احمقانه، کلمه‌ی قویی است. آیا دلیلی وجود دارد که بخواهید به من توهین کنید؟ “
• با این حال، اگر رفتار زورگویی از کنترل خارج شده یا احساس امنیت نمی کنید، هیچ ارتباطی با مهاجم نداشته باشید. فقط از آنجا دور شوید.

۵-نقش پدر یا مادر مهربان را بازی کنید

اگر شاهد حمله لفظی شخص دیگری هستید، با زیر سوال بردن نجابت عمومی مهاجم، به او کمک کنید. در پاسخ به نقش “والد بد” آنها، نقش والد بیش از حد مهربان را بازی کنید. [۴]

• به عنوان مثال، اگر مهاجم دوست شما را به نام صدا کند ، ممکن است بگویید: “کارل، به اسم صدا زدن از نظر شما خوب نیست. اینکه به همه نشان دهید که در جایی یک انسان شریف وجود دارد.”

• آنها احتمالاً از رفتار خود احساس شرمندگی کرده و عذرخواهی می کنند.

گام دوم:اقدام مناسب

۱–اگر احساس امنیت نمی کنید، آنجا را ترک کنید

اگر خشونت کلامی  (زورگویی کلامی) باعث می شود از نظر جسمی در معرض خطر باشید ، سعی نکنید بیشتر با او درگیر شوید. فوراً محیط را رها کرده و با دیگران به یک مکان عمومی بروید.

۲-به شخصی که مسئول است بگویید

اگر دانش آموز هستید ، به یک معلم ، مربی یا مشاور مدرسه بگویید. اگر زورگویی کلامی در محل کار شما اتفاق افتاد ، با یک ناظر یا مدیر منابع انسانی صحبت کنید. موضوع این است که به کسی در مقام قدرت بگویید، که می تواند قلدری را متوقف کند.

• اگر اولین شخصی که به او درباره آزار و اذیت کلامی می‌گویید اقدامی انجام نداد، مرتباً به کسی بگویید تا چیزی تغییر کند.

۳-رابطه خود را با مهاجم قطع کنید

بعضی اوقات کسانی که به شما حمله کلامی می کنند ظاهراً افرادی هستند که به شما اهمیت می دهند. دوستان یا اعضای خانواده ممکن است به شما توهین کنند یا سخنان ظریفی بیان کنند که احساسات شما را جریحه دار کند. وقتی این اتفاق می افتد، از شخص فاصله بگیرید.

• در صورت امکان، رابطه را پایان دهید و کاملاً از شخص دوری کنید.
• اگر نمی توانید فرد را از زندگی خود کاملاً کوتاه کنید، اقداماتی را برای محدود کردن تماس خود با او انجام دهید. همچنین هر زمان که ممکن است از تنها ماندن با آن‌ها خودداری کنید.

۴-یک مرز بکشید

فقط به این دلیل که کسی شما را اذیت می کند، مجبور نیستید نقش “قربانی” را بازی کنید. خودتان را اماده کنید و به او بگویید که خشونت کلامی را قبول نمی کنید. این کار را با اعمال مرزهای شخصی خود انجام دهید.

• به عنوان مثال، به او بگویید، “من حاضر نیستم مورد اهانت قرار بگیرم. اگر نمی توانید با احترام با من صحبت کنید ، به هیچ وجه با من صحبت نکنید. ” همچنین ممکن است بگویید، “من حملات کلامی را قبول نمی کنم. اگر ادامه دهید، من می روم. “
• همچنین ممکن است بخواهید اضافه کنید ، “شما وقت خود را هدر می دهید زیرا من می دانم که فقط افراد ضعیف قلدری می کنند.”

گام سوم: توجه به نیازهای عاطفی خود

۱-نقاط قوت خود را شناسایی کنید

خشونت کلامی می تواند باعث شود که شما به خود شک داشته باشید. بهترین راه برای غلبه بر اعتماد به نفس و بهبود اعتماد به نفس، این است که نقاط قوت شخصی خود را بشناسید. این کار را می توانید با اندیشیدن به خصوصیات و مهارت هایی که در آن برتری دارید ، انجام دهید. و اگر در شناسایی نقاط قوت خود مشکل دارید ، از یکی از دوستان خود بپرسید.

• نقاط قوت خود را روی یک کاغذ بنویسید. در شروع هر روز ، آنها را با صدای بلند بخوانید و “من … هستم” را مقابل هر قدرت قرار دهید.
• به عنوان مثال، ممکن است بگویید ، “من یک گیتاریست عالی هستم” یا “من با دیگران مهربان هستم.” لیست خود را روزانه بخوانید.

۲-خود را با افراد حامی محاصره کنید

با گذراندن وقت با افراد مناسب، اثرات منفی خشونت کلامی را خنثی کنید. انتخاب کنید که خود را با افراد مثبت و حامی احاطه کنید که برای آنچه شما روی میز می گذارید ارزش قائل هستند.

• زمانی را که با افراد منفی و مسموم می گذرانید که از شما انتقاد می کنند یا شما را تحت تأثیر قرار می دهند تا عادت های ناسالم داشته باشید، کاهش دهید.

۳-مهاجم را ببخشید

یکی از راه‌های مقابله با اثرات خشونت کلامی، تمرین ترحم است. انجام این کار ممکن است برای شخصی که حرف‌های زشت درباره شما می زند، سخت باشد. اما آن را کاری نبینید که برای آن‌ها انجام می دهید – این کار را برای خودتان انجام دهید.

• نگه داشتن کینه و عصبانیت فقط باعث رنج شما می شود. در عوض اجازه دهید این احساسات برود و زورگو را ببخشد.
• برای آن‌ها نامه ای بنویسید که قلدری و احساس شما نسبت به آن را توصیف کند. هر آنچه دوست دارید به آن شخص بگویید، بیان کنید. نامه را با صدای بلند بخوانید. پس از آن، بگویید: “با وجود همه این‌ها، من شما را می‌بخشم.” سپس‌، نامه و تمام احساسات منفی مرتبط با آن را از بین ببرید.

اینستاگرام مارو هم دنبال کنید